[...] sie kwalifikuje, bo w sumie jest tu wszystko. Mam prosbe byscie ocenili moja diete i trening i udzielili jakis wskazówek :)))) Mianowicie zaczalem cykl na rzezbe. Cwicze 4 razy w tygodniu. Kazdy trenig sklada sie z ok 45-60 minut silowych i ok 40 areobowych (roweryk stacjonarny ) przy tetnie ok 130/min. W treningu silownym robie jedno cwiczenie [...]
[...] "nerkach" taką dokoła oponkę no i na udach i na tyle .Właśnie zalezy mi na pozbyciu się tego tłuszczu i zdobyciu twardej masy mięśniowej. Oto mój trening trenuję 4 razy w tygodniu poniedziałek i czwartek Klatka Wyciskanie na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Rozpiętki na ławce poziomej Barki Podciąganie sztangi do [...]
[...] treningi na siłowni (sztanga, ławka pozioma, hantle obciążenia). Od 2 tygodni intensywnie przeglądam ten dział i tematy podwieszone. Mam plan do sprawdzenia. Treningi 3 razy w tygodniu(pon,śr,pt). Mam pytanie odnosnie celu. Powinienem na początek powinienem budować mięśnie czy zrzucić ZBĘDNE kilogramy? Ten plan układałem na masę. Jeśli [...]
Witam proszę o pomoc w wykorzystaniu jak najlepiej splita rozłożonego na 4 dni zawsze ćwiczyłem 3 razy w tygodniu FBW bądz splitem, teraz jest lato mam więcej czasu więc chciał bym zobaczyć jak to by było Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4 * 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki skos 4x 12-10 [...]
[...] mnie przy takiej formie wysilku. Trenigów nikt mi nie uklada. Sama staram sie jakos wszystko łączyc oglądając i czytając różne filmy i posty na forum. Na siłownie chodzę 5 razy w tygodniu. Trening trwa okolo 1,5h. Bardzo bym prosiła żeby ktoś z Was doradził mi co bedzie odpowiednie, jakie ćwiczenia beda dobre po takim rozruszaniu sie na siłowni [...]
Witam. Chodzę na siłkę od 2 miesięcy, jakiś progres jest, i ciężko mi tak w sumie ocenić stan progresu. Najpierw chodziłem 2 razy w tyg, później 3, teraz zaczynam (poniższym planem 4), w związku z czym proszę o jego ocenę. Stan przed 2mc: 96kg, 110 w klatce, 107 w pasie, 32 bic - na biceps było 8kgx10, na klatkę 24kgx12 na samym początku :D Stan [...]
[...] się w kwestii mężulka. Od lutego 2017 roku do mniej więcej sierpnia 2018 roku (czyli 1,5 roku) udało mu się zejść z wagi 138kg (przy 180cm wzrostu) do 94kg. Trenował 5 razy w tygodniu + dieta, ale bez liczenia kalorii. Niestety jestem praktycznie pewna, że nie przekraczał 2 tysięcy kcal. Wtedy nie liczyliśmy. Zdrowotnie wszystko jest w [...]
[...] (375mg/EW) - 12tyg a4) 2015r : Enan+Tren ace+Prop (1-12 enan 250 e5d, 2-10 tren 75mg e2d, 12-16 prop 100mg e2d) a5) 2018r : Enan (500mg/EW) - 12msc 8. TRENING: Split / 4-5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: MASA DOBREJ JAKOŚCI 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Test Enan ( 500mg/EW ) - długość cyklu 12 miesięcy - zakończony 9 [...]
[...] będzię przy HST, więc też proszę o pomoc Przez pierwsze 3miesiące przytyłem 6kg, siła na płaskiej poszła o jakieś 12-13 kg, w normie czy za słabo ?? Początek 04..01.08r 3 razy w tyg. pon,śr,czw. Klatka: 1. Wyciskanie leżąc skos w górę (lekki) 1x15x 2. Przenoszenie za głowę 1x15x Plecy: (zmienię nr.2 na podciąganie na drążku z obciążeniem przy [...]
[...] ręce jak bym leciał:P potem zginam łokcie lekko sie zginam i robie tak samo jak rozpiętki tez 10,8,6 po 3 serie i potem ide do drążka i poprostu sie podciągam po 10 razy 3 serie przy każdym potwórzeniu zwiększam ciężar np. na klatke jak robie 10 powtórzeń zakładam 38kg przy 8 powtórzeniach zakładam 42kg a przy 6 potwórzeniach zakładam [...]
[...] Cel to siła + masa / rekompozycja. Plan nie jest odkrywczy, ponieważ pochodzi z z leksykonu, ale go lekko zmodyfikowałem pod większy nacisk na klatkę ( dwa ćwiczenia 2 razy w tygodniu ) i nie wiem czy nie przesadziłem, ponieważ jest też wąskie wyciskanie w planie, które pośrednio też wpływa na klatkę. Przerwy 2 minuty między seriami, dobrze [...]
[...] wziąłem się za trening na masę + dieta z nadwyżką ok 200-400 kcal. No i staram się pilnować spożycia białka 1,5g/kg m.c. Na siłownię chodzę 3x/tydz., byłem już chyba 9 razy w czerwcu. Jadę takim treningiem FBW: 1. Przysiad ze sztangą na karku 4 x 12-10-8-6 2. Martwe ciągi 4 x 10-8-6-4 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x [...]
[...] 4. w okienku wpisujemy czy jestesmy facetem (m) czy kobieta (f) wpisujemy i dajemy OK. 5.wpisujemy wiek. 6.wpisujemy odleglosc miedzy palcami w mm 7.klikamy 2 razy ok bo nas to nie interesuje 8.mamy wynik naszego poziomu tluszczu tj. Your estimated body fat.. wyniki tego pomiaru moga sie mylic o 1,5-2% MILEJ ZABAWY
[...] skorygować przy intensywnym treningu ? - czy dać sobie spokoj bo przeciez zaraz skonczy mi sie kostnienie i nie wiem czy ma to sens Teraz bede chodził na basen w szkole 2 razy w tyg po 2h (sr i pt) - kolejne pytanie: przy moich wadach jaki styl najodpowiedniejszy ? żabka ? Ze rok temu bylem u ortopedy i kazał mi cwiczyć brzuch iz ponos miesnie [...]
[...] lub mniej 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 krótkie (meta i prop) 1 długi głownie test i 2 razy dodatki (meta, winstrol, tren) 8. TRENING: jest 9. CEL CYKLU: nabicie ale nie świniomasa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pół roku. 11. POZIOM [...]
[...] ze względu na to że ari ciężko podzielić na mniej niż 1/2 tabletki bo sie bardzo kruszy, no i mam teraz symex z apteki a arimidex był ug . Biorę testosteron enantan dwa razy w tygodniu po 200mg czyli razem 400mg tygodniowo, do tego hcg 1000ui tygodniowo podzielone na dwie dawki po 500ui. Druga część pytania dotyczy hcg, jak długo może leżeć [...]
[...] zmeczyc. Kiedyś trenowałam w klubie koszykowke, ale teraz tylko w szkole. Mamy jeden trenig ale takie ze ten dzień traktuje jako dzien odpoczynkowy heh. A pozatym biegam 3-4 razy w tyg po 25 min i tego samego dnia trenig siłowy. W dni kiedy nie biegam głównie skakanka i cwiczenia areobowe w domu zeby sie wypocic no i do tego trening silowy. Ale [...]
[...] na klate 12/10/8/6, na barki 15/12/9/6 (wiem że śmiesznie troche), w pozostałych ćwiczeniach tak w granicach 8-6. Daje rade? Po drugie, co myślicie o tym bicepsie 2 razy w tygodniu. I na koniec, zauważyłem, że niektórzy dają kaptury do pleców inni do barków dlatego dałem tu i tu ale mniej serii, dobry pomysł? Za opinie i porady będe [...]
[...] lub 8:30 mam zajęcia, a wracam do domu koło 17-18 i siadam do nauki. Staram się rozciągać, dzisiaj zrobiłam jakieś 3 kilometry. Wcześniej jak szalona biegałam na siłownie 3 razy dziennie, a teraz nie mam kasy na karnet, więc muszę wymyślić ćwiczenia w domu. Za wszelkie rady będę bardzo, bardzo wdzięczna. (szczególnie na te bez warczenia) [...]
[...] zmniejsza możliwość urazów, a jednocześnie zwiększa możliwości techniczne ćwiczących. Później podane ćwiczenia, a także inne, o podobnym charakterze, należy powtarzać 10-15 razy, zaczynając powoli później stopniowo przyspieszając i zwiększając zakres ruchu. Przykłady ćwiczeń wzmacniających stawy i wyrabiających ich ruchomość: 1. Krążenia we [...]
